Wie kann die Durchblutung des Penis erhöht werden?

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases leiden in den Vereinigten Staaten etwa 30 Millionen erwachsene Männer an erektiler Dysfunktion, was darauf hindeutet, dass Probleme, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, viel häufiger vorkommen, als vielen Menschen bewusst ist.dass sie denken. Eine gesunde Erektion und ein gesundes Sexualleben sind im Allgemeinen eine Voraussetzung für den Blutfluss. Wenn das Blut ungehindert in das erektile Gewebe in Ihrem Penis fließen kann, vorausgesetzt, Sie haben keine anderen gesundheitlichen Probleme, wird es für Sie einfacher, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich sexuell erregt fühlen. Wenn jedoch die Durchblutung eingeschränkt ist, sei es aufgrund einer Erkrankung, schlechter Gewohnheiten oder etwas, das Sie gegessen oder getrunken haben, wird es für Sie schwieriger, eine Erektion zu bekommen. Wenn die Durchblutung stark eingeschränkt ist, kann es sein, dass Sie überhaupt keine Erektion bekommen. Unabhängig davon, ob Sie sich Sorgen um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit machen und Maßnahmen ergreifen möchten oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, können Maßnahmen zur Verbesserung der Durchblutung Ihres Penis einen großen positiven Effekt auf Ihr Sexualleben haben. Im Folgenden haben wir erklärt, wie Sie mit ein paar evidenzbasierten Tipps, Techniken und Gewohnheiten, die Sie anwenden können, die Durchblutung Ihres Penis steigern können. Wir haben versucht, alles abzudecken, von einfachen Änderungen, die Sie an Ihrem Tagesablauf und Ihrer Ernährung vornehmen können, bis hin zu Medikamenten gegen erektile Dysfunktion und mehr.

Geben Sie Lebensmitteln Vorrang, die die Durchblutung des Penis fördern

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Durchblutung haben. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und essentiellen Nährstoffen ist, kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und dafür sorgen, dass das Blut im ganzen Körper, einschließlich der Blutgefäße des Penis, ungehindert fließen kann. Andererseits kann eine Ernährung, die reich an ungesunden Fetten, Salz und anderen Nährstoffen ist, die Durchblutung beeinträchtigen und es schwierig machen, eine starke Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie die Durchblutung Ihres Penis und anderer Körperteile verbessern möchten, versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Zimt. Es wird angenommen, dass Zimt die Herzgesundheit verbessert. In einer 2021 veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Zimt den Blutdruck senkt und die Lipidprofile bei Menschen mit Bluthochdruck (Bluthochdruck) verbessert.
Knoblauch. Man geht davon aus, dass Knoblauch die Durchblutung verbessert. In einer dreimonatigen Studie an Menschen mit koronarer Herzkrankheit fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Knoblauch die Endothelfunktion verbessern kann. Es ist jedoch noch nicht klar, ob der Verzehr von Knoblauch mit einer besseren Durchblutung anderer Körperbereiche oder stärkeren Erektionen verbunden ist.
Fisch mit Omega-3-Fettsäuren. Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Lachs, verbessern die Durchblutung und sind eine ausgezeichnete Proteinquelle.  Während der Nachweis ihrer Vorteile für die allgemeine Herzgesundheit noch weiterer Forschung bedarf, haben Omega-3-Fettsäuren nachweislich eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, darunter die Senkung des Ruheblutdrucks.
Zwiebeln. Zwiebeln sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die zur Erweiterung der Arterien und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen können. In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass der regelmäßige Verzehr von Zwiebelextrakt sich positiv auf die Herzgesundheit bei Männern auswirken kann.
Zitrusfrüchte. Zitronen, Orangen, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte enthalten große Mengen an Flavonoiden, die mit einer besseren Durchblutung und einem gesunden Herzen in Verbindung gebracht werden. Grapefruit und Grapefruitsaft können den Blutspiegel bestimmter Medikamente erhöhen, darunter Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Sildenafil (generisches Viagra) und andere PDE5-Hemmer.
Heiße Schokolade. Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist wie Zwiebeln und Zitrusfrüchte reich an Flavonoiden, die die Herzfunktion verbessern können. Da es der Kakao ist, der die Herzgesundheit verbessert (und nicht die Milch, der Zucker und andere Zutaten in der Schokolade), versuchen Sie, Schokolade mit 70 % Kakao oder mehr zu wählen.
Nitratreiches Gemüse. Einige Gemüsesorten wie Salat und Spinat sind reich an Nitraten. Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, eine wichtige natürliche Chemikalie, die eine optimale Durchblutung unterstützt.
Nüsse. Einige Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sind reich an Mineralien wie Eisen und Magnesium, die die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können. Außerdem sind sie voller wichtiger Vitamine, die zu einer guten allgemeinen Gesundheit beitragen können.
Peperoni. Rote Peperoni und insbesondere das in diesen Paprika enthaltene Capsaicin wird mit einer verbesserten Durchblutung in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Capsaicinoide eine gesunde Durchblutung fördern können, unter anderem durch die Stimulierung der Freisetzung von Stickoxid.
Kurkuma. Wie rote Paprika wird auch Kurkuma mit einer erhöhten Durchblutung in Verbindung gebracht. In einer Studie aus dem Jahr 2017 über Curcumin, eine Verbindung, die in Kurkuma vorkommt, fanden Forscher heraus, dass die regelmäßige Anwendung die Durchblutung deutlich verbessert.

Neben der Beachtung der oben genannten Lebensmittel, die die Durchblutung verbessern, ist es auch wichtig, Lebensmittel zu meiden, die das Herz-Kreislauf-System schädigen und die Durchblutung beeinträchtigen können:

Salz. Salzreiche Lebensmittel können die Natriummenge in Ihrem Blut erhöhen, was Ihren Blutdruck erhöht. Dies kann die Arterien schädigen und die Durchblutung des Penis beeinträchtigen, wodurch Ihre Fähigkeit, beim Sex eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt wird. Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen, was der empfohlenen Höchstmenge entspricht.
Zucker. Obwohl Zucker im Gegensatz zu Salz keinen direkten Einfluss auf den Blutdruck hat, kann der Verzehr von zu viel Zucker das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken, einer Erkrankung, die Ihren Blutkreislauf schädigen und das Risiko einer erektilen Dysfunktion deutlich erhöhen kann.
Ungesunde Fette (Transfette). Transfette sind die schlechteste Form von Fett in der Ernährung, haben keine gesundheitlichen Vorteile und viele negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System (insbesondere Cholesterin). Daher ist es besser, sie zugunsten gesünderer Fettarten zu meiden.

Neben der Priorisierung von erektionsfördernden Nahrungsmitteln und Zutaten ist die Flüssigkeitszufuhr auch wichtig. Bis zu 90 % des Blutplasmas besteht aus Wasser, was bedeutet, dass es am besten fließt, wenn Sie die normale Menge an feuchtigkeitsspendender Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie dehydriert sind, steht weniger Blutvolumen zur Verfügung, um durch Ihren Körper zu Muskeln, Organen und bestimmten Geweben zu gelangen. Wenn Sie körperlich sehr aktiv sind oder es ein heißer Tag ist, müssen Sie Ihre Trinkgewohnheiten an die vorherrschenden Bedingungen anpassen. Wenn Sie draußen in der Sonne trainieren, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Wasser als jemand, der zu Hause auf der Couch fernsieht.

Andere Möglichkeiten, die Durchblutung des Penis auf natürliche Weise zu steigern

Neben einer ausgewogenen Ernährung können Sie noch einige andere Dinge tun, um die Durchblutung Ihres Penis zu steigern.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Auch wenn es nicht notwendig ist, sich mit Ihrem Körperfettanteil auseinanderzusetzen oder sich täglich zu wiegen, ist es für eine optimale Durchblutung, Herz-Kreislauf-Funktion und sexuelle Leistungsfähigkeit wichtig, ein gesundes Gewicht beizubehalten. Fettleibigkeit und erektile Dysfunktion hängen eng zusammen, und bei übergewichtigen oder fettleibigen Männern ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit haben. Obwohl Fettleibigkeit keine direkte Ursache für erektile Dysfunktion ist, steht sie auch in engem Zusammenhang mit Bluthochdruck, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen, die das Risiko einer erektilen Dysfunktion erhöhen können. Mit Fettleibigkeit gehen Probleme einher, die die Durchblutung beeinträchtigen und verhindern können, dass das Blut den Penis richtig erreicht. Auch andere geschlechtsspezifische Probleme sind mit Fettleibigkeit verbunden, beispielsweise das Risiko eines unterdurchschnittlichen Testosteronspiegels. All diese Faktoren weisen darauf hin, wie wichtig es ist, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Bewegung hilft

Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern und die Durchblutung zu steigern, auch im Schwellkörper, der für das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion beim Sex verantwortlich ist. Regelmäßige Bewegung kann den Blutdruck senken, eine gleichmäßige Durchblutung fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, auch wenn Sie nicht an sexueller Leistungsfähigkeit interessiert sind. In einer wissenschaftlichen Untersuchung aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass Krafttraining wie Gewichtheben und Gymnastik oder Ausdauertraining den Basalblutdruck wirksam senkte. Sport in jeglicher Form ist einfach eine tolle Möglichkeit, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern.

Begrenzen Sie den Alkohol- und Nikotinkonsum

Alkohol kann schwerwiegende negative Auswirkungen haben auf fast jeden Aspekt Ihrer sexuellen Gesundheit als Mann, von der Durchblutung des Penis bis hin zur sexuellen Erregung. Ebenso kann Nikotin, unabhängig davon, ob es über Zigaretten oder einen Verdampfer inhaliert wird, die Gefäßgesundheit und die sexuelle Potenz beeinträchtigen. Schauen wir uns zunächst Nikotin an. Unabhängig davon, wie Sie Nikotin inhalieren, hat es verschiedene negative Auswirkungen, wenn es in Ihren Körper gelangt. Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, Ihr Blutdruck beginnt zu steigen und die Arterien, die den Blutfluss in Ihrem Körper steuern, beginnen sich zu verengen. Das Endergebnis ist eine verminderte Fähigkeit des Herzens, Blut effizient zu pumpen, wodurch die Blutzirkulation im gesamten Körper, einschließlich der Durchblutung des Schwellkörpers, verringert wird. Kurz gesagt ist Nikotin keine gute Wahl für eine optimale Durchblutung und sexuelle Leistungsfähigkeit. Ebenso kann Alkohol die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, auch wenn er die Durchblutung nicht immer direkt einschränkt. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde starker Alkoholkonsum eng mit einer Reihe männlicher sexueller Funktionsstörungen, einschließlich erektiler Dysfunktion, in Verbindung gebracht.

Vermeiden Sie Stress

Wenn Sie sich gestresst fühlen, aktiviert der Körper das sympathische Nervensystem, was zu einem Anstieg der Hormonspiegel wie Epinephrin, Noradrenalin und Cortisol führt. Diese Stresshormone führen zu einer Verengung der Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht und die Durchblutung des Körpers verringert. Wie Nikotin und bestimmte Nahrungsmittel kann Stress eine vasokonstriktorische Wirkung haben, das heißt, er verringert die Durchblutung. Dies kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich einer erektilen Dysfunktion. Tatsächlich ist Stress eine bekannte Ursache für erektile Dysfunktion und andere sexuelle Gesundheitsprobleme bei Männern. Während ein gewisser Stress unvermeidbar ist, kann die Reduzierung des durchschnittlichen Stressniveaus eine einfache und effektive Möglichkeit sein, eine gesunde Durchblutung des Penis zu fördern und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Erwägen Sie Medikamente gegen erektile Dysfunktion

Phosphodiesterase-5-Hemmer oder PDE5-Hemmer sind Arzneimittel, die die Durchblutung des Penis erhöhen, indem sie die Blutgefäße erweitern. Dies kann die Entwicklung einer Erektion als Reaktion auf sexuelle Stimulation erleichtern und dadurch die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Derzeit werden mehrere PDE5-Hemmer zur Verbesserung der Durchblutung und Erektionen eingesetzt und sind rezeptfrei erhältlich:

Sildenafil. Der Wirkstoff in Viagra, Sildenafil, lindert die erektile Dysfunktion etwa vier Stunden lang pro Dosis und wird normalerweise 60 Minuten vor dem Sex eingenommen. Es gibt jedoch Formulare, die bis zu 15 Minuten dauern.
Tadalafil. Der Wirkstoff in Cialis, Tadalafil, ist ein langanhaltendes Medikament, das pro Dosis bis zu 36 Stunden lang eine Linderung der erektilen Dysfunktion bewirken kann. Bestellen Sie online ohne Rezept bequem von zu Hause aus.
Vardenafil. Der Wirkstoff in Levitra, Vardenafil, wirkt in der Regel etwas länger als Viagra und wird ebenfalls 60 Minuten vor dem Sex eingenommen. Die Wirkungsdauer beträgt ca. 5-8 Stunden. Bestellen Sie online mit nur wenigen Klicks, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Diese Medikamente werden speziell zur Behandlung der erektilen Dysfunktion eingesetzt und sind daher eine Behandlungsoption, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden, wenn Sie durch Bewegung, Ernährungsumstellung, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Vermeidung ungesunder Gewohnheiten keine verbesserte Durchblutung verspüren. Die meisten Medikamente gegen erektile Dysfunktion können vor der sexuellen Aktivität eingenommen werden, sodass Sie genau dann eine Linderung der erektilen Dysfunktion erhalten, wenn Sie sie benötigen. Wir bieten eine große Auswahl an Medikamenten gegen erektile Dysfunktion, die Sie bequem von zu Hause aus schnell und einfach online beziehen können.

Wie erhöht man die Durchblutung des Penis? Fazit

Was fördert also die Durchblutung? Der beste Ansatz besteht darin, eine Reihe von Gewohnheiten zu befolgen, von einer gesunden Ernährung bis hin zu häufigem Sport und der Begrenzung Ihres Alkoholkonsums, damit Ihr Herz ordnungsgemäß funktioniert und das Blut ungehindert durch Ihren Körper fließt. Wenn Gewohnheiten allein nicht ausreichen, können Sie auch Medikamente gegen erektile Dysfunktion verwenden, um die Durchblutung des Penis anzuregen und Ihnen dabei zu helfen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie die Durchblutung Ihres Penis steigern können, oder einfach Hilfe beim Einstieg benötigen, lesen Sie unseren Blog und bestellen Sie ein Probepaket. In unserem Ratgeber zu den gängigsten Behandlungen bei erektiler Dysfunktion erfahren Sie außerdem mehr darüber, wie Sie eine schlechte Durchblutung des Penis verbessern können.